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[日志] 高考加油站——家长如何安抚好孩子的情绪?试试这8个方法!|

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家有考生,孩子的状态时刻牵动家长的心。然而有些父母因过分紧张,孩子有点风吹草动,当爸妈的就不淡定了,
大动干戈,寝食难安。
其实,
父母们可能忽略了一点,
你的情绪也在深深影响着孩子,帮孩子纾解压力、调节心理,
才能更好地为孩子备考保驾护航!今天,咱们就一起:试一试下面这8个做法,和孩子一起给焦虑的心灵按按摩——

告诉孩子:
爸爸妈妈是你最坚定的支持者

孩子在遇到压力和挑战的时候,如果能够主动与您沟通,这说明作为家长,已经和孩子在情感上建立起了支持性的关系。这是非常重要的,对孩子来讲也是非常有作用的。有了家人的支持,孩子心中就有被爱、被支持的感觉,就容易放松下来,心理就有了弹性,抗压能力就强,在挫折的磨砺下甚至还能收获优秀的品质。

因此,保持这种支持性的关系,就是给了孩子一份安全保障,同时也维持了有效沟通的渠道。青春期的孩子们总会面对很多变化和挑战,家长可以通过这个渠道帮助和引导孩子,支持和保护孩子。



情感陪伴:
换位思考理解孩子的感受

孩子向您倾诉,您耐心地听,体会孩子的情绪和感受,这样,您就走进了孩子的心里,就能懂她,她也能感受到在情感上得到了很大的支持,不再那么孤单害怕,就有勇气和力量去面对困难和挑战。在懂了孩子后,您的回应会很温暖很贴心,不会只是理性的评判和建议,而是在情感层面真正发挥陪伴安慰的作用。

如果不太能懂孩子的感受,可以用角色交换的方式来帮助自己体会,即和孩子换一个位置,注意物理空间上也尽量置换,这样让整个人进入孩子的角色,会更容易体会和理解孩子的感受。


鼓励宣泄:
孩子想哭就让他尽情哭吧
孩子觉得委屈了,或是难过了,请陪着她让眼泪尽情地流出来;孩子觉得生气了,那就先支持孩子把愤怒的情绪表达出来(注意不是鼓励孩子去攻击他人,而是把真实的情感表达出来),可以是和您诉说,可以是对着空椅去表达。总之,要让孩子真实的情绪和感受被接纳并表达出来,毕竟很多研究都证明情绪宣泄有助于放松身心,有益于恢复心理健康。中医也认为“百病皆生于郁”,表达宣泄有助于气血通畅,和谐身心。

此外,内向的孩子比较容易压抑情绪,更需要鼓励宣泄表达情绪。因此,孩子经常打电话给您哭诉,这个行为本身就是情绪的宣泄和表达,实质上有助于缓解学习压力造成的焦虑情绪。孩子因为可以在电话中哭诉,也能体会到放松的感觉,更能调整好状态应对学习的压力和挑战。当然,也可以引导孩子进行有情绪宣泄作用的活动,比如运动、舞蹈、唱歌等都有表达情绪的作用。

家长放平心态:让孩子感受到爱而非压力
家长可以有意识地告诉自己,这是孩子的成长之痛,也是其人生经历的一部分,把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待,心态就会平和很多。此外,家长可以有意识地练习觉察情绪。当孩子紧张哭诉时,觉察自己的情绪怎样,有哪些想法。当觉察到自己的情绪时,告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”,然后尝试调节情绪,就不容易陷入自动化的反应中。
作为家长,最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说,“关心则乱”,面对孩子,家长容易把焦虑和爱混在一起送出去,因此孩子往往感受到的不是爱,而是压力。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的认识,不要整天强调孩子必须考多少分,必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实,以对自己的心理进行恰当的调适。
下面这个小技巧,可以帮助你区分:想象着你的右手放着爱,左手放着焦虑。当面对孩子时,把焦虑放到身后,把爱递出来。家长要常问自己,孩子现在最需要的帮助是什么,而不是自己最想做的是什么。

体验情绪:
教孩子释放压力的肢体动作

处理焦虑最好的办法是去面对它,体验它,而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时多做深呼吸,把紧张和压力呼出来。这里中教君再给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法,大家可以尝试一下:

(1)双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半合上眼。

(2)将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样, 缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。

(3)缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

(4)观察你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去,我们只需静静地目送,不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后,放下手。


保持希望:
不妄自尊大、不妄自菲薄

高考试题大约有90%考察的是多年的知识积累,当下的学习效果已经基本定格,出现“超常发挥”的可能性微乎其微,此时要帮助学生正确评估自己的学习水平,比较自己平常的学习成绩与目标学校的档次,不要妄自尊大,不切实际地冲好学校;也不要妄自菲薄,觉得自己什么学校都考不上。
这段时间,第一,抓每门课的大脉络,不钻细节,保持良好的生活和学习节奏;第二,复习自己擅长的学科和基础知识,保持掌控感和成就感。高考大约80-90%是考基础知识和中等难度的题目,平时练了会了,知识上就基本没有问题。
当前的备考阶段,不是看大家是否能复习更多的知识,而是能不能坚持更久。因此,保持对未来生活的希望,保持对学习的掌控感和成就感,在中等压力的状态下,进行张弛有度的生活和学习,才有助于取得良好的考试效果。


社交互助:
鼓励孩子多和同学沟通
告诉孩子:“记住,不是你一个人在和‘焦虑’战斗。高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。当你感觉到焦虑难耐时,请像往常一样,多与同学或其他考生沟通。”
在和别人沟通的过程中,可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉,就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张;同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。


科学治疗:
必要时果断向专业人员求助
如果孩子的焦虑状况过于严重,通过自己的努力难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适如头昏,头紧,头皮发麻,肠胃功能失调,睡眠欠佳,食欲下降等,严重影响了学习和生活质量,家长要第一时间向专业人员求助,不要擅自给孩子服用补品或补药,切忌拖延。
为了孩子有更好的未来,
父母的心都是一样的,
越是在特殊时期,
孩子越需要我们作为家长
给予理解、尊重、陪伴和希望。
每临大事有静气,
不信今时无古贤。
愿接下来的时间,
您和孩子都能调整好心态,
沉着冷静,勇敢面对。



特殊时期,特殊祝福:祝愿考生们2020高考,志在必得!

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沙发
隔岸观火 发表于 7 天前 | 只看该作者
这是个很用心很有意义的帖子,我一定要分享收藏起来,感谢楼主的分享!

点评

不客气!家有儿女,都会有这一天的,希望儿女们都轻轻松松上阵,高粽  详情 回复 发表于 3 天前
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壮志未酬 发表于 7 天前 | 只看该作者
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忧伤的河水 发表于 7 天前 | 只看该作者
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 楼主| 曾丽玲 发表于 3 天前 | 只看该作者
隔岸观火 发表于 2020-6-29 11:56
这是个很用心很有意义的帖子,我一定要分享收藏起来,感谢楼主的分享!

不客气!家有儿女,都会有这一天的,希望儿女们都轻轻松松上阵,高粽
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