办公室瑜伽~~缓解肩颈疲劳酸痛

  结束了美好的假期，开始上班的你，面对如山的工作，是否忙的如陀螺一般团团转呢！一天天下来，身心疲惫，颈椎病，腰背酸痛，睡眠不好。
想要抽出时间去锻炼吧，家庭，孩子，老人等等各种事情，让您无暇分身。那么，今天就为您推荐几个简单的办公室瑜伽体式，帮您缓解久坐，长时间伏案工作以及常用电脑带来的肩颈部不适，眼部疲劳及身体疲劳。希望您可以充分利用闲暇时间动一动，毕竟身体才是我们最宝贵的财富！
  一整天对着电脑和文案，会让眼睛疲劳，干涩发痒，您可以用下列方式，适时的放松放松眼睛：
1 远眺，极目眺望远方，保持不眨眼极限处停留，收回目光，放松眼睛。
2 眨眼，用力紧闭眼睛3-5秒，然后快速睁开，约3-5回合，微闭眼休息。
3  转动眼球，让眼球顺时针和逆时针方向各转动12圈。
4  搓热掌心，用力搓热手掌心，捂住双眼，并放松眼球。
功效：这几个动作可缓解眼疲劳，锻炼眼部肌肉，促进眼周血液循环，改善眼睛干涩发痒，对改善视力会有帮助。

伏案或对着电脑太久，您是否大白天抬头也会看见星星呢，长期低头，颈椎受到挤压，血液不能很好的输送到大脑，所以白天也能看见星星也就不奇怪了。长时间工作，起身的时候腿脚发麻发酸，腰也直不起来，各种难受语言都无法表达。下面为您推荐的是几个缓解颈椎，腰椎不适的体式：
                                                         1 颈部练习
  @1 搓热两手掌，再用热的手掌交替搓热后颈部，后左手捂右耳，头偏向左，右肩下沉；停留3-5个呼吸后换方向练习。
  @2 顺时针和逆时针各缓慢转动约12圈。
   功效：缓解颈部僵硬及不适，改善脑部供血供氧量，放松颈椎。                                                  

                                                             2  直角式
  两手分别搭在椅背的两端，身体垂直地面，双臂最好平行地面
呼气，上半身向前向下与地面平行，双腿与地面垂直，从侧面看像一个直角，停留3-5个呼吸，感受肩背的拉伸。
吸气，身体还原起始位置。此动作可做三组后放松手臂。
功效：伸展上背部，缓解上肩背紧张，僵硬和酸痛，纤细手臂。
  
                                                           3 腰转动式
端坐椅子上，两腿打开肩宽，
吸气，双手侧平举，肩放松，
呼气，手带身体转向右边，右手后下方抓住椅子，左手放右腿外侧，
吸气，脊柱向上延展，
呼气，身体继续缓慢右转，眼睛顺右肩看向远方。保持3-5个呼吸
吸气，还原。换边练习

功效：按摩脊柱，增加脊柱柔韧性，促进脊髓液的分泌，创造脊柱空间，改善久坐引起的腰椎僵硬和压力.

  记住瑜伽的练习贵在持之以恒哦！生病了打针吃药也需要时间才能好转呢！