肩颈僵硬，含胸佝背的请进来！

牛面式：
    并拢双腿坐在地垫上，弯曲双膝，让右腿穿过左腿下方，右脚放在左臀外侧，把左脚放于右臀外侧，身体面向正前方，
     让双膝和肚脐鼻尖在一条线上，双手抓住双脚脚踝


吸气，双手侧平举，抬右手向头顶上方伸展





呼气，弯曲右肘顺脊柱后背向下，左手绕过后背，顺脊柱向上，让双手相互交扣在一起。尽量让上方肘向天空，下方肘向地板方向延伸。





注：手做不到的可用一条布带和毛巾辅助，腿做不到的可坐椅子上，或者自然盘坐。
       坚持约10秒左右即可换边练习。
功效:此体式可伸展腿，髋外侧，减大腿外侧肉肉，灵活髋膝踝关节，还可打开胸腔，改善驼背；
       肩膀紧张僵硬者，坚持练习可缓解肩周炎，颈椎不适！

楼主太有心了，感谢分享！