大雪之后 养生宜“冬藏”

大雪之后 养生宜“冬藏”

三峡晚报全媒记者欧阳慧

12月7日我们迎来了“大雪”节气。“大雪”标志着仲冬时节正式开始。湖北省知名中医、宜昌中医名师、远安县中医医院主任医师胡献国表示，此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛精气，防止过度开泄。

注意防寒保暖防范“宿疾”

大雪时节气温渐降，早晚温差较大，应注意防寒保暖。应延续此前“早卧迟起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。特别是老年人，不宜在清晨很早就起来出去锻炼,夜晚睡觉时要多加衣被。冬季要穿立领或高领的衣服保护颈部，高血压、心血管疾病等人群，出门时应戴上围巾、帽子，挡住风寒。

大雪之后要注意防范“宿疾”。一是呼吸系统的“宿疾”，如老慢支、支气管哮喘等，其次是心脑血管疾病，第三则是慢性胃肠疾患。冬季天气寒冷易致“寒邪”侵袭，导致血脉不畅。

还有一个很好的防寒保暖的办法是睡前泡脚。水温最好在40℃左右，水至少到踝关节以上，浸泡时间在20分钟左右，泡到皮肤微微发红为宜。泡完之后擦干水分，再用双手交替按摩足趾和脚掌心的涌泉穴，大概两三分钟。

大雪节气宜补养肾精

中医认为，从立冬开始，都是进补的好时间。因为在冬季主“藏”，这个时候进补，实际上就是要发挥肾藏精的功能，“肾为水脏，主藏”，所以自然万物在这个时候会开始“藏”，比如树木，叶子会凋零，有些动物会冬眠，实际上都是为了补充一年的亏空，为来年积蓄“精气”。

冬季最重要的是补气养肾，补肾分为补肾阴和肾阳。肾阴、肾阳我们可以很形象地把它比喻为水和火的关系，因为肾的阴阳是人一生阴阳的根本，人身体的好坏，很大程度取决于肾中精气的强弱和平衡。

进补的时候要根据人的不同体质来补，比如男性往往会偏于补肾阳，而女性更多的是滋补肾的阴精。更年期综合征的这一类女性就是肾精亏耗，即没有月经了，所以往往表现为肾精亏耗，不能制约肾阳，导致火的相对旺盛，所以这类人群往往会表现为一些阴虚内燥的症状，比如说咽干口渴，五心烦热，烦躁易怒，失眠等等一系列症状。所以这类人群在冬季进补就要以补肾精为主，就是偏于滋补肾阴。

在冬季，可采用一些温补阳气的食疗方法，如张仲景的食疗方“当归生姜羊肉汤”，主要作用是温阳通经络，适用于怕冷、手脚冰凉，容易冻手的人群。还有肉桂鸡汤、山药枸杞鸡汤等，都有补气、益肾的作用。

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