早餐7原则 保持1天好精神

   　　一日三餐中，早餐是最基础的一餐，享用一份营养全面均衡的早餐，可以让你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?
　　1.每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质
　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
　　2.早餐热量不宜过多
　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
　　3.早餐前应先喝水
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
　　4.早餐至少包含三大类食物
　　早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
　　5.早餐尽量清淡
　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
　　6.早餐富于变化
　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
　　只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
　　7.7点到8点吃早餐
　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　下面，我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱，希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。
　　一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。
　　另外，还有如下几个选择供大家参考：
　　1.脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
　　2.大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
　　3.小馄饨一碗、肉包2个。
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太麻烦达，，，做不到

七早餐还有嫩吗多讲究啊？我貌似很少七，再哒七早餐要注意哈子哒！

阿萍 发表于 2012-5-18 17:43
太麻烦达，，，做不到

要做到还真麻烦

坤哥 发表于 2012-5-19 04:04
七早餐还有嫩吗多讲究啊？我貌似很少七，再哒七早餐要注意哈子哒！

说道是啊，嫩是麻烦 我就一碗面条就打发了

绿叶 发表于 2012-5-19 17:54
说道是啊，嫩是麻烦 我就一碗面条就打发了

我吃早点的次数少的可怜

坤哥 发表于 2012-5-19 22:52
我吃早点的次数少的可怜

坤哥 您嫩是吃宵夜多些 早上恐怕是要休息了

绿叶 发表于 2012-5-20 07:50
坤哥 您嫩是吃宵夜多些 早上恐怕是要休息了

雀氏

我早上唤起七包子豁稀饭。。。{:soso_e113:}

花田错爱 发表于 2012-5-21 02:46
我早上唤起七包子豁稀饭。。。

平常生活平常过岂不悠哉。