秋凉发胖的十大陷阱！不可不知！！

每年秋冬，总好像在不知不觉间胖起来……因为别过炎夏，胃口大开，但秋凉又令运动意欲减少，宽鬆的毛衣看不见小肚腩又令keep fit的警戒心下降。入秋，处处都是发胖陷阱。


陷阱1天气渐冷，最近外出跑步的次数大幅减少，就连每周六的游泳日，也因为水变凉而暂停了。
跨越陷阱转做室内运动，如边看电视边摇摇呼拉圈、踩踩踏步机等。养成运动的*惯就要坚持，别因为天气的转变而懒下来。每周固定运动4天，每天只要持续30分钟，就能提高身体的基础代谢率，打造不易胖体质。陷阱2天冷了，浴室的温度也相应降低，浸浴的话怕会着凉，还是匆匆淋个花洒浴算了
跨越陷阱
浸浴能促进身体血液循环和基础代谢，即使是秋冬天都应该持续进行。事前先做一些暖身体操「热」身，下水后可在肩上披块毛巾保暖，浸浴期间可逐渐加入热水以防水温下降。

陷阱3

穿在身上的衣服一天比一天多，从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱别让自己养成「眼不见为淨」的恶*，如此自欺欺人的话，你将会渐渐丧失警戒心。建议养成每天上磅的*惯，掌握自己体重的变化，才不致发生「过一冬，肥一圈」的惨事。

陷阱4炎炎酷夏没胃口」的日子已过，随着气温降低，胃口大开，就连往常不感兴趣的炸鸡也觉得很滋味。
跨越陷阱
真的很想吃高热量食物时，限制自己只挑一样来吃（当然分量要适可宜止），而其他配菜则以低热量为主，例如炒菜换成走油烚菜，煎鱼换成蒸鱼，以降低每餐的热量摄取。


陷阱5天冷了，总想吃点热腾腾的食物来暖胃，一见美食当前就急不及待大快朵颐，不消10分钟，便吃完一份牛肉锅定食。
跨越陷阱
温度下降，身体为了维持体温，自然食慾大增。养成细嚼慢嚥的*惯，能防止进食过量，让大脑有时间接收到「吃饱了」的讯号。


陷阱6入秋后更易有便秘的毛病，胀胀的小肚腩让人以为自己又胖了。
跨越陷阱
秋凉，正是吃火锅、煲仔饭、大闸蟹、烧烤的好时候，但这些都是高脂、高蛋白、多肉少菜的饮食，会令肠道的害菌增加、益菌减少，故除了要摄取足够纤维，更要补充益菌，维持肠道健康。

陷阱7又到了吃火锅的季节！涮羊涮牛的时候怎可以没有辣酱油、沙茶酱伴食……
跨越陷阱
想开怀吃火锅而不用担心发胖的诀窍是1.多吃青菜，加快饱足感；少喝汤，少吃肉类。2.调味料热量十分惊人，其实少许酱油，加点葱、蒜、辣椒，一样很够味，且卡路里低很多。

陷阱8甜品，总是让人难以忍口。加上秋意渐浓，天气转凉变得乾燥，实在很想吃碗温热的滋补甜品来滋润一番。
跨越陷阱
美味的甜食的确让人又爱又恨。不能忍口的话，就从减少分量开始吧！不过，还是要尽量克制自己，偶一为之。


陷阱9随着气温逐渐降低，吃零食的慾望好像越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，意志力似乎被彻底打败。
跨越陷阱
如果你实在觉得不找点甚麽来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化但又能满足食慾的食物为佳，建议选择脱脂奶、水果等，千万谨记别吃甜食或高脂类食物。


陷阱10夏天水分流失得快，喝再多的水也不會覺得平淡無味。但入秋後就不同了，今天一杯香濃可可，明天一杯熱奶茶……然後，你會發現，怎麼沒吃甚麼也會胖呢。
跨越陷阱
放下那杯高热量的热饮，泡一杯绿茶或花茶吧！天然馥郁的茶香，可不是可可和奶茶所能替代的。想口味有点变化，可以加2片柠檬、1 小匙蜜糖，美味又低卡。

感谢分享

我已经变胖了

小手一抖，金币拿走。

看来还是要注意饮食！

雪莲 发表于 2014-11-12 11:31
我已经变胖了

你现在变胖是理所当然滴！

我怎么吃都胖不了

雨中玫瑰 发表于 2014-11-12 15:02
你现在变胖是理所当然滴！

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