关注腰椎 上班族巧妙预防腰椎间盘突出

   由于长期保持不良姿势、 缺乏运动等原因， 一直困扰中老 年人的腰椎间盘突出如今渐向年轻人靠拢， 数据显示， 年轻人的腰椎间盘突出患病率越来越 高。因此，年轮骨科医院专家指出，无论是中老年人还是年轻人，都很有必要预防腰椎间盘 突出。

   1、改善不良姿势，注意劳逸结合。 保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。 注意自我调节， 避免长期做反复单调 的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案 工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议 坐位工作 45 分钟后起立活动 15 分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

    2、加强锻炼,提高身体素质.特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤.因此,有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈,后伸,左右腰部侧弯,回旋以及仰卧,起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,减少生病的机会.

   3、注意腰部保暖，防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激。
腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循 环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加 重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要注意腰部防寒保暖，必要时进行热敷促进腰部血 液循环，帮助缓解疼痛症状。

   4、加强腰背肌肉锻炼。 强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用， 所以， 平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间 盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等， 游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼 方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起 意外损伤，还可以缓解精神压力。

   5、生活规律，合理膳食。 要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑 前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的 摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉 悦的心态。

    中医治疗：骨质增生、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、椎管狭窄、跌打损伤、滑膜炎（膝关节病）、网球肘、股骨头坏死、强直性脊柱炎、风湿/类风湿

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学习了！

我还好，有空就会和朋友去爬山，每天晚上都会出去散步。

不管你信不信，反正我是信了。

这些病一般都是老年人才会得

白花先生 发表于 2014-5-8 13:47
这些病一般都是老年人才会得

也不一定！现在患椎间盘突出的人，都呈年轻化。三十岁以上年龄都要注意了

不错，又占了一个沙发！