多做颈椎操 预防颈椎病

    根据调查，年轻人颈椎病的发病率越来越多，尤其是上班族，所以我们要加强锻炼，恢复好的身体状态，那么上班族要怎样预防颈椎疾病呢？我们如果想要有效地预防颈椎病，就应该多做一些关于颈部的运动。颈部上连头颅下连身体躯干，是很重要的部位。

     1、伸颈锻炼：每天晨起在阳台上作伸颈锻炼，每次15～30分钟，其方法是：

      ①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中；

      ②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动；

      ③两足分开，距离如两肩，平放着地；

      ④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压；

      ⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动；

      ⑥结束后原地踏步5分钟。

     2、家庭中行颈椎牵引治疗：在床头装一套牵引架，坐位或卧位均可，从小重量每天半小时开始，逐渐增加到6公斤左右，每天牵引1小时，连续10天为一疗程，每个疗程后休息2～3天，再重复一疗程。不适用于脊髓型 。

     3、围领：用硬纸板剪成高领，外包绒布或小毛巾，加以布带或粘膏固定，以限制颈部活动。

     4、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈。

     多做颈部运动，可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。

  中医治疗：骨质增生、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、椎管狭窄、跌打损伤、滑膜炎（膝关节病）、网球肘、股骨头坏死、强直性脊柱炎、风湿/类风湿

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我怎么感觉我好像得颈椎病了

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学习了！

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