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每年秋冬,总好像在不知不觉间胖起来……因为别过炎夏,胃口大开,但秋凉又令运动意欲减少,宽鬆的毛衣看不见小肚腩又令keep fit的警戒心下降。入秋,处处都是发胖陷阱。
陷阱1天气渐冷,最近外出跑步的次数大幅减少,就连每周六的游泳日,也因为水变凉而暂停了。
跨越陷阱转做室内运动,如边看电视边摇摇呼拉圈、踩踩踏步机等。养成运动的习惯就要坚持,别因为天气的转变而懒下来。每周固定运动4天,每天只要持续30分钟,就能提高身体的基础代谢率,打造不易胖体质。陷阱2天冷了,浴室的温度也相应降低,浸浴的话怕会着凉,还是匆匆淋个花洒浴算了
跨越陷阱
浸浴能促进身体血液循环和基础代谢,即使是秋冬天都应该持续进行。事前先做一些暖身体操「热」身,下水后可在肩上披块毛巾保暖,浸浴期间可逐渐加入热水以防水温下降。
陷阱3
穿在身上的衣服一天比一天多,从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱别让自己养成「眼不见为淨」的恶习,如此自欺欺人的话,你将会渐渐丧失警戒心。建议养成每天上磅的习惯,掌握自己体重的变化,才不致发生「过一冬,肥一圈」的惨事。
陷阱4炎炎酷夏没胃口」的日子已过,随着气温降低,胃口大开,就连往常不感兴趣的炸鸡也觉得很滋味。
跨越陷阱
真的很想吃高热量食物时,限制自己只挑一样来吃(当然分量要适可宜止),而其他配菜则以低热量为主,例如炒菜换成走油烚菜,煎鱼换成蒸鱼,以降低每餐的热量摄取。
陷阱5天冷了,总想吃点热腾腾的食物来暖胃,一见美食当前就急不及待大快朵颐,不消10分钟,便吃完一份牛肉锅定食。
跨越陷阱
温度下降,身体为了维持体温,自然食慾大增。养成细嚼慢嚥的习惯,能防止进食过量,让大脑有时间接收到「吃饱了」的讯号。
陷阱6入秋后更易有便秘的毛病,胀胀的小肚腩让人以为自己又胖了。
跨越陷阱
秋凉,正是吃火锅、煲仔饭、大闸蟹、烧烤的好时候,但这些都是高脂、高蛋白、多肉少菜的饮食,会令肠道的害菌增加、益菌减少,故除了要摄取足够纤维,更要补充益菌,维持肠道健康。
陷阱7又到了吃火锅的季节!涮羊涮牛的时候怎可以没有辣酱油、沙茶酱伴食……
跨越陷阱
想开怀吃火锅而不用担心发胖的诀窍是1.多吃青菜,加快饱足感;少喝汤,少吃肉类。2.调味料热量十分惊人,其实少许酱油,加点葱、蒜、辣椒,一样很够味,且卡路里低很多。
陷阱8甜品,总是让人难以忍口。加上秋意渐浓,天气转凉变得乾燥,实在很想吃碗温热的滋补甜品来滋润一番。
跨越陷阱
美味的甜食的确让人又爱又恨。不能忍口的话,就从减少分量开始吧!不过,还是要尽量克制自己,偶一为之。
陷阱9随着气温逐渐降低,吃零食的慾望好像越来越强烈,尤其是在无所事事的夜晚,意志力似乎被彻底打败。
跨越陷阱
如果你实在觉得不找点甚麽来吃就不行,选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化但又能满足食慾的食物为佳,建议选择脱脂奶、水果等,千万谨记别吃甜食或高脂类食物。
陷阱10夏天水分流失得快,喝再多的水也不會覺得平淡無味。但入秋後就不同了,今天一杯香濃可可,明天一杯熱奶茶……然後,你會發現,怎麼沒吃甚麼也會胖呢。
跨越陷阱
放下那杯高热量的热饮,泡一杯绿茶或花茶吧!天然馥郁的茶香,可不是可可和奶茶所能替代的。想口味有点变化,可以加2片柠檬、1 小匙蜜糖,美味又低卡。
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