过年必学——促消化的体式

  过年了，为了庆祝这个美好的节日，亲朋好友相聚在一起，天天大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候难免会消化不了，腹部胀气，胃部难受！                           
下面推荐几个促进消化的体式，有兴趣的朋友可以试试
                                                                               1 金刚坐

• 跪在垫面上，大脚趾靠在一起，脚后跟分开，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，
• 吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，
• 双手重叠放于腹部前侧。
  
  

正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

                                                  2 站立前屈式

• 山式站立，双脚并拢，
• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，
• 呼气身体向前向下，
• 保持3-5个呼吸。
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• 功效：改善因暴饮暴食而引起的内脏下垂。易空腹练*。
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•                                              3 脊柱扭转式
• • 坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿外侧，
  • 吸气延展脊柱，
  • 呼气，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手手肘抵住右大腿外侧，
  • 保持3-5个呼吸，换另一侧。
    
    
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• 功效:促进消化，改善胃肠胀气！宜空腹练*
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•                                             4风车式
• 站立地面，双腿分开两肩宽的距离，
• 吸气，双手侧平举，
• 呼气，手臂带动身体往前往下，左手放于身体正中的地面，右手向天空，双臂尽量在一条线上，眼睛看向上方的手指尖。
• 两边轮流交替完成。
• 功效:帮助消化，促进胃动力，预防胃下垂。可饭后一小时练*
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•                                                 5婴儿式   
• 跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，臀部坐在脚后跟，额头放于前方地板上，双手掌心向上放于身体旁侧。
• 做不到的可脚趾靠在一起，双膝分开宽于臀部，额头前方垫瑜伽砖或者抱枕。
• 保持呼吸自然，感受内脏系统，身体的放松。
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希望对您有所帮助！

                             

楼主好心，感谢了

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